A atividade física pode melhorar a saúde e a qualidade de vida de pessoas de diferentes idades em Roraima. Caminhar, dançar, pedalar, praticar esportes, realizar tarefas domésticas ou movimentar-se durante o trabalho são formas de reduzir o sedentarismo e incluir mais movimento na rotina.
De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, todos podem obter benefícios com a prática, desde que respeitem os próprios limites e adotem cuidados de segurança.
Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular ajuda a melhorar o condicionamento físico, a força muscular, o equilíbrio e a saúde dos ossos e das articulações. Também pode contribuir para o controle do peso e da pressão arterial, além de reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Os efeitos não se limitam ao corpo. A atividade física também pode favorecer o sono, a memória, a atenção e o bem-estar emocional. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), movimentar-se regularmente está associado à redução de sintomas de ansiedade e depressão e à melhora da qualidade de vida.
Quanto tempo é recomendado?
Para adultos, a recomendação geral é realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa. Também são indicadas atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.
Esse objetivo pode ser alcançado aos poucos. Uma pessoa que ainda não pratica exercícios pode começar com caminhadas curtas, em ritmo confortável, e aumentar gradualmente o tempo e a frequência. Mesmo pequenas quantidades de movimento são melhores do que permanecer inativo.
Como começar com segurança
- Escolha uma atividade compatível com sua rotina e que seja agradável, como caminhada, dança, natação ou bicicleta.
- Comece devagar e aumente a duração e a intensidade progressivamente.
- Use roupas leves e calçados adequados para a atividade.
- Beba água antes, durante e depois do exercício.
- Em atividades ao ar livre, prefira horários menos quentes, use proteção solar e observe as condições do clima.
- Evite permanecer sentado por longos períodos e faça pequenas pausas para levantar, caminhar ou alongar o corpo.
Em Roraima, o calor pode exigir atenção especial à hidratação e à escolha dos horários. Também é importante interromper a atividade em caso de dor no peito, tontura, falta de ar intensa ou mal-estar. Nessas situações, a orientação é procurar atendimento em uma Unidade Básica de Saúde.
Quem precisa de orientação profissional?
Pessoas com doenças crônicas, histórico de problemas cardíacos, lesões, limitações de mobilidade ou que estejam grávidas devem buscar orientação de um profissional de saúde para adaptar a atividade às próprias condições. O mesmo cuidado vale para quem deseja iniciar exercícios intensos depois de um longo período de inatividade.
A atividade física não precisa ser vista apenas como treino. Ela pode fazer parte do deslocamento, do lazer, das tarefas de casa e da convivência com familiares e amigos. O mais importante é reduzir o tempo parado e construir uma rotina possível, segura e constante.
